Осеннее питание для иммунитета и борьбы с хандрой
На дворе осень, скоро начнется сезон массовых простудных заболеваний и поэтому пора начинать заботиться о своем иммунитете. С помощью осенней диеты, при случае, можно даже попытаться побороть простуду.
Главное правило – постарайтесь питаться полноценно – с должным разнообразием и сбалансированно.
В осеннее меню стоит включить:
· морепродукты и рыбу – не реже двух раз в неделю;
· кисломолочные продукты;
· хлеб с отрубями и ржаной хлеб;
· семечки подсолнуха и тыквы;
· орехи;
· яблоки;
· гречневую, пшеничную каши;
· овсянку;
· яйца, особенно перепелиные (лучше натощак в сыром виде);
· салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом ;
· картофель – в запеченном виде.
Если Ваша кожа стала сухой и шелушащейся, потускнели или выпадают волосы, ломаются или слоятся ногти, ухудшается зрение, стоит заподозрить у себя наличие авитаминоза. Чтобы избежать его, налегайте на свежие ягоды, фрукты, овощи: сливы, арбузы, дыни, облепиху (в них содержатся антиоксиданты и витамины С, А, Е и др.), заваривайте чай из шиповника. Не забывайте выпивать 1,5-2 л жидкости в день – и кожа должным образом насытиться влагой. Правильное питание осенью также поможет тебе избавиться от сезонной депрессии.
Выбирая из большого осеннего многообразия фрукты, отдавай предпочтение черной смородине, грушам, цитрусовым, киви. В них много селена и витаминов. Селен считается хорошим антиоксидантом, способным побороть депрессию, вызываемую процессом переокисления организма. Естественные источники селена – орехи (грецкие, кешью), грибы, кабачки, спаржа, сельдерей.
Также помогают побороть депрессию продукты, богатые йодом: хурма, фейхоа, цветная капуста; они, к тому же, повысят Ваш психологический иммунитет.
Блюда, богатые омега-3-жирными кислотами, поддержат Вашу эмоциональную устойчивость, помогут сопротивляться депрессии. Подайте к столу скумбрию, тунца, форель, семгу, сардины – наверняка получите удовольствие!
Гормон радости привносят шоколад и бананы. К тому же шоколад способен повышать иммунитет, укреплять нервную систему, улучшать настроение.
При нервном напряжении, стрессе уровень сахара в крови резко падает, поэтому стоит поспешить за йогуртом и сливочным мороженым – замечательными антидепрессантами!
Не стоит слишком часто пить крепкий чай или кофе. Стресс они не прогонят, только возбудят и обострят эмоции, из рецепторов мозга вытеснят аденозин, который столь старательно вырабатывает Ваша нервная система, чтобы успокоиться. Осенью пейте больше соков, негазированной воды, кисломолочных напитков, молока и будете здоровы, полны сил и отличного настроения!
Главное правило – постарайтесь питаться полноценно – с должным разнообразием и сбалансированно.
В осеннее меню стоит включить:
· морепродукты и рыбу – не реже двух раз в неделю;
· кисломолочные продукты;
· хлеб с отрубями и ржаной хлеб;
· семечки подсолнуха и тыквы;
· орехи;
· яблоки;
· гречневую, пшеничную каши;
· овсянку;
· яйца, особенно перепелиные (лучше натощак в сыром виде);
· салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом ;
· картофель – в запеченном виде.
Если Ваша кожа стала сухой и шелушащейся, потускнели или выпадают волосы, ломаются или слоятся ногти, ухудшается зрение, стоит заподозрить у себя наличие авитаминоза. Чтобы избежать его, налегайте на свежие ягоды, фрукты, овощи: сливы, арбузы, дыни, облепиху (в них содержатся антиоксиданты и витамины С, А, Е и др.), заваривайте чай из шиповника. Не забывайте выпивать 1,5-2 л жидкости в день – и кожа должным образом насытиться влагой. Правильное питание осенью также поможет тебе избавиться от сезонной депрессии.
Выбирая из большого осеннего многообразия фрукты, отдавай предпочтение черной смородине, грушам, цитрусовым, киви. В них много селена и витаминов. Селен считается хорошим антиоксидантом, способным побороть депрессию, вызываемую процессом переокисления организма. Естественные источники селена – орехи (грецкие, кешью), грибы, кабачки, спаржа, сельдерей.
Также помогают побороть депрессию продукты, богатые йодом: хурма, фейхоа, цветная капуста; они, к тому же, повысят Ваш психологический иммунитет.
Блюда, богатые омега-3-жирными кислотами, поддержат Вашу эмоциональную устойчивость, помогут сопротивляться депрессии. Подайте к столу скумбрию, тунца, форель, семгу, сардины – наверняка получите удовольствие!
Гормон радости привносят шоколад и бананы. К тому же шоколад способен повышать иммунитет, укреплять нервную систему, улучшать настроение.
При нервном напряжении, стрессе уровень сахара в крови резко падает, поэтому стоит поспешить за йогуртом и сливочным мороженым – замечательными антидепрессантами!
Не стоит слишком часто пить крепкий чай или кофе. Стресс они не прогонят, только возбудят и обострят эмоции, из рецепторов мозга вытеснят аденозин, который столь старательно вырабатывает Ваша нервная система, чтобы успокоиться. Осенью пейте больше соков, негазированной воды, кисломолочных напитков, молока и будете здоровы, полны сил и отличного настроения!
Поделиться